ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಗಾದೆಯಂತೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸಮಯದ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸಮ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯುವಕರು ಈ ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ!

ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಲಯಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗಲೂ ಹಿಂದಿನ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯಾಣವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿತ್ರವಿದೆ, ಇದು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮುದುಕನನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಮಗು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಾನು ನೀನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನೇ ಆಗುತ್ತೀರಿ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ; ನಂತರ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ; ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಹರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ 5 ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, 5 ಬಾರಿ ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕಡೆ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡುವುದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲು ಕರುಗಳನ್ನು ಒದೆಯಬಹುದು, ನಂತರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಕುರ್ಚಿ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು

ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಹೀಲ್‌ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಅಂಗವಿಕಲರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಕೀಲಿಯು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಬಳಕೆದಾರರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದುಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು.